Atividade física e longevidade: quanto é suficiente

Entre todas as intervenções disponíveis para viver mais e melhor, o exercício é a que reúne evidências mais robustas — e a mais subutilizada.

O mínimo que já faz diferença

As recomendações falam em 150 minutos semanais de atividade moderada, o equivalente a caminhadas de 30 minutos cinco vezes por semana. Quem sai do sedentarismo absoluto e chega a esse patamar obtém o maior ganho relativo de saúde.

Não esqueça a força

• Duas sessões semanais de fortalecimento muscular.
• Exercícios que envolvam pernas, quadril e tronco.
• Treino de equilíbrio a partir dos 60 anos, para prevenir quedas.

Massa muscular é reserva de saúde

A perda progressiva de músculo com a idade se relaciona a fragilidade, quedas, internações e perda de independência. Preservar força é, na prática, preservar autonomia para as próximas décadas.

“O melhor exercício é o que você vai repetir na semana que vem.”