Sono e saúde de longo prazo

Poucas queixas são tão comuns quanto o cansaço. E, com frequência, a explicação não está em uma doença rara, mas em noites curtas e fragmentadas há meses ou anos.

O que o sono regula

Durante o sono, o corpo ajusta hormônios ligados ao apetite, consolida memórias e reduz a atividade inflamatória. Dormir pouco de forma crônica está associado a pressão mais alta, pior controle glicêmico, ganho de peso e maior risco cardiovascular.

Ajustes que costumam funcionar

• Horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
• Quarto escuro, silencioso e fresco.
• Cafeína até o início da tarde e álcool longe do horário de dormir.
• Telas fora da cama; luz forte pela manhã.
• Exercício durante o dia, evitando treinos intensos muito à noite.

Quando investigar

Ronco alto, pausas respiratórias percebidas por quem dorme ao seu lado, sono não restaurador e sonolência diurna importante merecem avaliação. A apneia do sono é subdiagnosticada e tratável, com impacto direto na pressão arterial e na disposição.

“Antes de acrescentar um suplemento para o cansaço, vale olhar honestamente para as suas noites.”